[求助……]有没有简单的锻炼有效的让肩膀变宽变厚？

lessonlai2 · 发表于 2011-10-21 08:44 · 江苏

本帖最后由 lessonlai2 于 2011-10-21 08:53 编辑

太缺时间了，去健身房是不可能了……

总感觉自己肩膀有点娘了。。。

现在锻炼的方法只有晚上临睡觉时候做俯卧撑……

从最初的30多下到现在的50多下

仅此而已……其实是很不想做的，可每次看到街上一些很man的男人，就想，我也想像他们那样啊…………

我知道就这点运动量是不够的，那还有没有简单的锻炼有效的让肩膀变宽变厚？

T^T……………………

头痛时候做了身体检查，医生说，骨架应该还能再长，就看怎么锻炼了……

lessonlai2 · 发表于 2011-10-21 08:47 · 江苏

啊……之前好像问过……
算了，再问一次……

显示全部楼层 · 发表于 2011-10-21 08:48 · 上海

宽俯卧撑是练胸背的，窄俯卧撑是练三头肌的

侧平举吧，不过不去健身房基本没效果的，而且跟你的骨架有很大关系

zyxnato · 发表于 2011-10-21 08:51 · 江苏

我只知道，成天多吃多睡的话，哪里都会变胖变宽的，全面发展啊。

lessonlai2 · 发表于 2011-10-21 08:51 · 江苏

林檎发表于 2011-10-21 08:48
宽俯卧撑是练胸背的，窄俯卧撑是练三头肌的

侧平举吧，不过不去健身房基本没效果的，而且跟你的骨架有很 ...

啥叫侧平举呀………………
医生说，骨架应该还能再长，就看怎么锻炼了

显示全部楼层 · 发表于 2011-10-21 08:56 · 上海

你google下吧，反正不去健身房没效果的也不用太在意，或者你买俩哑铃在家里练也行

lessonlai2 · 发表于 2011-10-21 08:57 · 江苏

林檎发表于 2011-10-21 08:56
你google下吧，反正不去健身房没效果的也不用太在意，或者你买俩哑铃在家里练也行

哑铃有，就是不知道怎么用哑铃来练……

fanhe · 发表于 2011-10-21 09:02 · 广东

我想变窄.............

兽神 · 发表于 2011-10-21 09:02 · 北京

俯卧撑是练胸的……你不去健身房用一定重量进行推肩和飞鸟是不可能练宽的

wuxianrobby · 发表于 2011-10-21 09:03 · 美国

林檎发表于 2011-10-21 08:56
你google下吧，反正不去健身房没效果的也不用太在意，或者你买俩哑铃在家里练也行

如果在健身房肩膀上的肌肉是最容易出效果的。。。

我补充下饮食也很重要每天四个蛋白（如果是整蛋的话一天最好不要吃超过两个）一杯牛奶少吃碳水化合物肉类尽量以牛肉为主这样用不了多久就能看出效果的

plus 我个人很反感蛋***之类的东西不管他宣传的有多天然健康。。。

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