快43岁的大叔，这样的身材可还行？

后弈之子gp5

ico5752002 发表于 2024-8-5 16:00
lz手臂好长！当年减脂最快一次两个月减了35磅 也很简单就是一周两天不吃午饭 剩下天几乎随便吃 碳水少吃 不 ...

碳水和蛋白还是要保证的，不然对减脂效率影响挺大的。

要保持确实是最难的事情

liufeifei

43 岁 184 七十公斤的路过，2017-2018 年用了一年半时间从 95 减到 70 ，之后一直保持。

平时锻炼主要就是长距离快步走，频次也不高，体重维持主要依靠饮食控制。

夏天大量出汗之后最低曾经到过 66 ，不过日常情况下都是 69-72 ，餐前餐后和运动前后略有波动。

个人觉得饮食控制相比锻炼更管用。

liufeifei

我个人从小就是略偏瘦，目前这个体重大致相当于高中毕业时候。

后弈之子gp5

liufeifei 发表于 2024-8-5 16:33
43 岁 184 七十公斤的路过，2017-2018 年用了一年半时间从 95 减到 70 ，之后一直保持。

平时锻炼主要就是 ...

完全正确，所谓要保持身材的话，7分吃，3分练

如果管不住嘴的话就算怎么练也没用

后弈之子gp5

liufeifei 发表于 2024-8-5 16:34
我个人从小就是略偏瘦，目前这个体重大致相当于高中毕业时候。

184, 70kg确实是偏轻了

leon234512

比我身材好多了，年龄一样！！！

后弈之子gp5

leon234512 发表于 2024-8-5 16:36
比我身材好多了，年龄一样！！！

平时只能靠意志力管住嘴，我这么做也不单单是为了保持身材，主要还是为了健康

关山

过几年胸肌下的皮肤就要出现褶皱了，不要问我是怎么知道的。

leon234512

后弈之子gp5 发表于 2024-8-5 14:38
平时只能靠意志力管住嘴，我这么做也不单单是为了保持身材，主要还是为了健康 ...

我现在也在积极减肥，上班必须吃，晚饭要少吃。现在晚上都是一根玉米，两根黄瓜或者鸡蛋！

tcman

clockman 发表于 2024-8-5 12:53
我现在只能16+8  不能运动呢 最多也就暴走  ，前几年工伤，把膝盖伤得有点恼火

不需要那么严格，只要晚饭后不进食，早上稍微延后一点早餐就可以了，空腹只要超过10小时就会有效果。
其他的就是饮食控制了。
另外膝盖是久坐比运动损伤得更快，，普通人那点训练量不会伤到膝盖的