快43岁的大叔，这样的身材可还行？

dioeath

年龄和lz一样。同样也是去年觉得体重超标开始减重。

去年八月份体重达到历史最高点，身高176，体重却高达96kg。之前可是十年以上维持在75左右的，
后来到80kg左右再维持了几年，一度以为80kg左右不会变了。

没想到年纪上去加上不锻炼，尤其疫情几年有吃就吃，养成了饭量很大的毛病，终于暴增到96kg。

然后痛定思痛，调整饮食结构，注意锻炼，也是和上面一个哥们差不多，膝盖有伤不能跑步和过量运动，只做些拉伸，仰卧起坐，俯卧撑这些基本的，花了一年，现在体重基本控制在70kg左右了，这应该是到瓶颈了，除非再加大运动量或者继续少吃，否则下不去了。毕竟我是易胖体质。

centon

我最近也76了，比之前懒了

后弈之子gp5

dioeath 发表于 2024-8-5 17:10
年龄和lz一样。同样也是去年觉得体重超标开始减重。

去年八月份体重达到历史最高点，身高176，体重却高达9 ...

减体重是会遇到平台期的，到了平台期才是真正开始减脂的时候，你70kg已经足够了，完全不需要再减体重

ky剑士之梦

啥都能减，就是肚子减不下去，大肥肚子看着都烦

后弈之子gp5

leon234512 发表于 2024-8-5 17:01
我现在也在积极减肥，上班必须吃，晚饭要少吃。现在晚上都是一根玉米，两根黄瓜或者鸡蛋！ ...

那也行，只要找到适合自己的方法就行

后弈之子gp5

ky剑士之梦 发表于 2024-8-5 17:37
啥都能减，就是肚子减不下去，大肥肚子看着都烦

要先搞清楚自己肚子的是内脏脂肪还是皮下脂肪，然后可以做针对性的措施

kiskaddon

膝盖有问题的， 我可以确认 划船机是完全无害的 ，划多久都没事，  只要速度掌握好。 我膝盖问题也不小， 自行车都骑不了

游泳理论上应该也可以 ，但我是旱鸭子

ashevchenko

4月份 132斤现在，124斤，，，虽然没有lz这么力量训练，主要明显就是肚腩瘦了好多，平时一周1-2次踢球，晚上少吃米饭。

liufeifei

后弈之子gp5 发表于 2024-8-5 14:36
184, 70kg确实是偏轻了

饮食结构调整并且习惯之后，体重根本就反弹不回去了。

我是目前一百多个大学校友当中，仅有的几个比大学毕业时候体重还要轻的人。

因为我本人就是搞医疗的，所以减体重更相信饮食控制，增肌之类的倒是不感冒。

饭量控制，低油低盐，少量多餐，粗粮为主，搭配比较容易饱腹的成分比如豆制品，再加上轻量锻炼就行了。

liufeifei

后弈之子gp5 发表于 2024-8-5 14:36
184, 70kg确实是偏轻了

从小就偏瘦，但是体质很好，大病也就是偶尔感冒，所以无所谓了。